Posledná aktuálizácia prebehla 15. februára 2021. Upravila redakcia Dietologické CENTRUM Slovenska
Obsah článku
Smoothie, váš pomocník na ceste za vysnívanou postavou
Smoothie je nápoj mixovaný z čerstvého ovocia a zeleniny. Môže obsahovať i orechy, iné tvrdé plody či semiačka ako napríklad chia. Zvykne sa doslaďovať cukrom, medom i náhradnými, zdravšími variantami ako napríklad hnedý cukor či stévia. Pridáva sa aj kakao, čokoláda, bambucké alebo arašidové maslo. Zriediť sa môže mliekom, jogurtom, dokonca i vodou.
Názov smoothie (pôvodne smoothee) pochádza z Ameriky, kde ho v 30. rokoch 20. storočia začali ako prvé predávať obchody so zdravou výživou. Neskôr sa tento pojem stal všeobecným pomenovaním pre všetko, čo sa mixuje v mixére. Tieto nápoje sú dlhodobo populárne a momentálne dostupné ako v reštauráciach, tak i obchodných centrách či posilňovniach.
Najväčšie benefity smoothie nápoja sú okamžitý príjem vitamínov, živín a vlákniny. Povedzme, že nemáte radi chuť mlieka alebo inej prísady, ale potrebujete ho zaradiť do svojho jedálnička pre zdravie vášho tela. Takto rozmixované v smoothie ho ani nepostrehnete a predsa ho príjmete do vášho organizmu. Vďaka smoothie môžete tiež postrehnúť zvýšené množstvo energie, zlepšenie pleti a ustálenie telesnej hmotnosti, ako pri podváhe, tak i nadváhe.
Pri normálnej postave sa vďaka smoothie nápojom nemusíte báť o žiadne kolísanie kilogramov, dopomôže vám i k udržaniu si vašej váhy. Smoothie sa tiež využíva ako detoxikácia organizmu, očista od všetkých nahromadených baktérií, zlých látok, nečistôt. Môžte ho tiež brať ako náhradu jedla, napríklad desiaty či obedu, dokonca i zdravej a veľmi výživnej formy raňajok.
Smoothie na chudnutie
Smoothie sa odporúča do vášho jedálnička zaradiť, ak sa chystáte schudnúť nejaké to kilo navyše. Ak skombinujete tie správne prísady, naštartujete svoj organizmus, zrýchlite metabolizmus, prečistíte črevá i celé telo. Týmto vám smoothie pomôže ako schudnúť, tak i udržať si vašu novú postavu.
Pre lepšiu predstavu sa môžete inšpirovať nasledujúcimi receptami:
Zelené, špenátovo-avokádové smoothie
Na prípravu smoothie budete potrebovať:
1 odkôstkované avokádo- 1 zrelý banán
- 1 šálka čerstvého špenátu
- 1 polievková lyžica arašidového masla
- 1 šálka ratslinného mlieka alebo vody
Všetko nezabudnite poriadne rozmixovať, aby vaše smoothie malo hladkú konzistenciu. V teplejších mesiacoch môžte tiež pridať pár kociek ľadu, aby ste dosiahli osviežujúcejšiu chuť.
Tropické smoothie na chudnutie
Na prípravu receptu si pripravte:
?Najlepšia diéta na chudnutie akú sme vyskúšali?
Nepoznáte KetoMix? mali by ste! Keto diéty sú trendom tohto roka s výbornými výsledkami a chudnutím aj 10kg✔️ a viac v priebehu niekoľkých týždňov.
Týždňová varianta stojí ? 54 eur za kompletné stravovanie na 7dní.
?Obsah diéty:
- Proteínové kokteily
- Polievky
- Kaše, omelety
- Pečivo
- Sladkosti a ďalšie.
?Stačí konzumovať jedlá deň za dňom a dodržiavať rozpis.?
polovicu čerstvého manga- kúsky ananásu podľa chuti
- 1 banán
- 2 polievkové lyžice chia semiačok
- pohár studenej vody
Hriešne, avšak stále zdravé čokoládové smoothie
Budete potrebovať:
1 banán- 1 šálku mandľového mlieka
- 2 čajové lyžičky arašidového masla
- 1 čajovú lyžičku kokosového oleja
- 2 polievkové lyžice nesladeného kakaa
- hrsť ľubovolných orieškov alebo semiačok
- štipku vanilky
Čučoriedkovo-ovsené smoothie
Vločky a čučoriedky, to je skvelá kombinácia do vášho smoothie na chudnutie. Potrebovať budete:
1 šálku rastlinného mlieka alebo vody- 1/2 šálky ovsených vločiek
- 1/2 šálky čučoriedok
- 1/2 šálky nesladeného jogurtu
- hnedý cukor alebo med na dosladenie
Tekvicové smoothie
Nielen na jeseň, v sezóne si môžte dopriať tekvicu, kľudne ho zaraďte do vášho smoothie na chudnutie. Pripravte si:
3 polievkové lyžice tekvicového pyré- 2 banány
- 1 čajovú lyžičku vanilky
- 1/2 šálky rastlinného mlieka
- 1/2 lyžičky tekvicového korenia
Exotické, levanduľovo-mrkvové smoothie
Na prípravu receptu budete potrebovať:
2 nakrájané a olúpané mrkvy- 3 olúpané a nakrájané hrušky
- 1 šálku mandľového mlieka
- 1 čajovú lyžičku levanduľového medu
- 1/2 lyžice drvených kvetov levandule
- štipku himalájskej soli
Domáce, jablkové smoothie
Kde inde hľadať prísady do smoothie, ako v našej záhradke, slovenskej kuchyni. Nebojte sa do vášho smoothie zaradiť ani ingrediencie ako jablká, na prípravu receptu si pripravte:
2 ostrúhané, nakrájané jablká- 2 šálky špenátu
- 1 celú nakrájanú, ostrúhanú mrkvu
- citrónovú šťavu z 1/2 citróna
- 1 šálku vody
Vanilkovo-mandľové smoothie na chudnutie
Nemusíte sa báť, že spojenie vanilky a mandlí znamená automaticky i vysokokalorický nápoj, skúste nasledujúci recept a pripravte si:
1/2 šálky špenátu- 2 polievkové lyžice madľového masla
- 2 polievkové lyžice proteínu
- 1/2 manga
- štipku vanilky
- 1 šálku mandľového mlieka
Krvavé smoothie
Chudnutie je niekedy naozaj veľmi náročný boj a až máte pocit, že pľujete krv. Nenechajte sa avšak odradiť názvom receptu, po zmixovaní nasledujúceho smoothie na chudnutie docielite len nádhernú sýtu červenú farbu. Nielenže je lahodné na pohľad, ale i na chuť, pripravte si:
- 1 šálka cviklovej šťavy
- 2 červené jablká
- 1 pohár červených ríbezlí alebo malín
- čerstvý zázvor podľa chuti
- 1 banán
- za hrsť chia semiačok
- 1 čajovú lyžičku kokosového oleja
Ružové, jahodové smoothie
Na prípravu nasledujúceho receptu si nachystajte:
1 šálku čerstvých jahôd- 1 banán
- 1 čajovú lyžičku mletého ľanového semena
- 2 polievkové lyžice ovsených vločiek
- rastlinné mlieko podľa chuti, prípadne kokosový olej
V prípade všetkých receptov vaše smoothie dôkladne rozmixujte tak, aby sa vám dobre pilo. Môžte tiež samozrejme pridať vlastné, ľubovoľné ingrediencie na dochutenie.
Ako vidíte, kombinácií a receptov na prípravu smoothie na chudnutie je skutočne neúrekom. Nejde o receptúru, ktorá vás po istej dobe prestane baviť a začne vám dokonca i liezť hore krkom. Môžte kombinovať viac menej všetky druhy ovocia a zeleniny, mliek, jogurtov na zdriedenie, orechov, semiačok a iných ingrediencií. Avšak samozrejme, treba si dať pozor na správne kombinácie, prípadné alergie, aby ste si nespôsobili problémy so žalúdkom.
Samozrejme si môžte i mixovať svoje vlastné smoothie, ktoré vám bude čo najviac po chuti a spríjemniť si tým cestu za lepšou postavou.
Najlepšie a účinné diety na chudnutie
| Produkt | Web predajcu | Povolené | Recenzia na produkt | Naše hodnotenie |
|---|---|---|---|---|
KetoMix | ⚖️ - chudnutie od 2kg do 14kg ⏰ - od 1 do 14 týždňov 💰 - od 54 eur do 210 eur |  |  |
|
KetoDiet | ⚖️ - chudnutie od 6kg do 12kg ⏰ - od 6 do 12 týždňov 💰 - od 110 eur do 204 eur | | |
|
KetoFit | ⚖️ - chudnutie od 3kg do 15kg ⏰ - od 1 do 9 týždňov 💰 - od 54 eur do 190,3 eur | | |
|
ProfiDiet | ⚖️ - chudnutie od 2kg do 16kg ⏰ - od 2 do 14 týždňov 💰 - od 51 eur do 219,9 eur | |  |
|
MyKeto | ⚖️ - chudnutie od 2kg do 14kg ⏰ - od 1 do 12 týždňov 💰 - od 54 eur do 210 eur | | |
|
Prodietix | ⚖️ - chudnutie od 2kg do 14kg ⏰ - od 1 do 14 týždňov 💰 - od 54 eur do 210 eur | | |
