Posledná aktuálizácia prebehla 14. júna 2018. Upravila redakcia Dietologické CENTRUM Slovenska

Jednoduchý šport plný výhod

Nordic walking, v preklade severská chôdza, je vhodný šport ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých. Ako vyplýva z názvu, ide o šport pochádzajúci zo severských krajín, konkrétne z Fínska.  Začali s ním v osemdesiatych rokoch minulého storočia ako tréningová metóda pre lyžiarov cez leto, keď boli ich možnosti obmedzené. Je jednoduchý, finančne nenáročný a prináša so sebou množstvo pozitív. 

Obsah článku

1. Princípy
2. Zameranie
3. Výhody
4. Strečing

Princípy Nordic Walking

Ako je spomenuté v úvode, severská chôdza je naozaj jednoduchá a vhodné pre každého, nehladiac na vek, pohlavie alebo telesnú stavbu. Ak by ste sa rozhodli Nordic walking skúsiť, veľa k tomu nepotrebujete. Stačia vám palice na chodenie. Poriadne ich vezmete do rúk, aby vám siahali približne po pás a vydáte sa na cestu. Palice sú zakončené kovovým hrotom, ktorý sa skvelo hodí do trávnatých terénov. Ak bývate v „betónovej džungli“, môžete si na palice pripevniť gumené konce.

Pri chôdzi nemáte čo pokaziť. Stačí mať trup otočený rovnakým smerom akým kráčate, vykročiť napríklad pravou nohou spolu s ľavou rukou držiacou palicu. Palice vám dodajú dostatočnú podporu, takže nezaťažíte kolená ako napríklad pri behu. Dôležité je, aby ste šli o niečo rýchlejšie ako pri klasickej chôdzi. Nie však príliš rýchlo, aby ste sa priveľmi nezadýchali, prípadne si nespôsobili nepríjemnosti alebo zranenie. Vždy dbajte na svoje možnosti a schopnosti a nenadceňujte ich.

Nie sú palice ako palice

Aj keď sa v prípade nordic walking jedná o finančne nenáročnú aktivitu, úplne bez investície to nepôjde. Palice na nordic walking nie sú totožné s trekingovými alebo lyžiarskymi palicami. Preto sa nespoliehajte na ne a kúpte si originálnu pomôcku. Cena je rôzna, avšak nové palice si môžete kúpiť už od 30€.

Na začiatok sú vhodné teleskopické palice, na ktorých si môžete nastaviť ideálnu výšku. Sú tiež ľahšie a majú komplexnejší úchop, ktorý istí vaše ruky, aby držali na mieste a nešmýkali sa.

Existujú aj palice pre pokročilých, ku ktorým sú špeciálne rukavice. Tie môžete pripevniť k paliciam a tak dosiahnuť ešte lepšie držanie.

Pre koho je určený

Pre každého. Skutočne všetci môžu skúsiť nordic walking. Deti, dospelí a aj seniori. Stačí, ak viete trochu pridať do kroku, zvýšiť tempo a nebojíte sa pobytu na čerstvom vzduchu.

Dodatočná výbava

Palice sú úplný základ, bez ktorých to proste nepôjde. Nie ste však odkázaní len na ne. Môžete do svojej výbavy zaradiť ešte mnoho iných vecí, ktoré vám vychádzku viditeľne spríjemnia. Medzi nepovinnú výbavu patrí nesporne kvalitná obuv. Pevná podrážka, vzdušný materiál a krytie celej nohy, aby ste mali oporu a boli fixovaní.

Ďalej je to pokrývka hlavy. Cez leto svieti slnko viac než počas ostatných ročných období a úpal je to posledné, čo by ste chceli chytiť. Nezabúdajte ani na pitný režim. Na prechádzku sa môžete vybrať s niekým, alebo so slúchadlami v ušiach. S dobou hudbou budete mať aktívnejšie tempo a môžete kráčať podľa melódie, čo by vám mohlo značne pomôcť. Ak pôjdete vo dvojici alebo v skupine, môžete sa pokojne rozprávať počas celej prechádzky, pretože s dychom budete zaručene stíhať.

Výhody Nordic Walking

Pri otázke „Prečo práve nordic walking?“ vás presvedčí možno práve množstvo výhod. Nenechajte sa ponúkať a prečítajte si, čo získate pravidelným praktikovaním severskej chôdze, aspoň dvakrát do týždňa.

Vďaka paliciam sa pri chôdzi tlmí záťaž pôsobená kolenám. Časť ťarchy preberá na seba horná časť tela, takže ak ste doteraz odmietali cvičiť kvôli boľavým kolenám, máme pre vás dobrú správu. Vaše kolená si odpočinú, možno sa váš stav dokonca zlepší. Severská chôdza má preukázateľne dobrý vplyv nie len na kolená, ale aj na krčnú chrbticu

Pri pohybe ako takom sa zlepšuje nie len zdravie, ale aj výzor. Po dlhodobom chodení na severský spôsob si budete môcť všimnúť, že nemáte problém s hrbením. Budete vystretí, čím budete pôsobiť vyššie a aj sebavedomejšie.

Vyjsť po schodoch bez zadýchania už nebude problém. Zadýchaní nebudete dokonca ani pri nordic walking! Stačí si udržať rovnomerné svižné tempo a uvidíte, ako rýchlo začnete pociťovať zmeny. Budete sa cítiť plní energie, vitálni a schopní prekonať akúkoľvek prekážku bez toho, aby ste zo seba dostali dušu v posilňovni alebo pri behu.

Nie je nutné trápiť sa zákernými diétami a úmorným cvičením. Všetko, čo vám stačí je neprejedať sa sladkým, mastným, vyprážaným, dve palice a voľný priestor. Pomáha pri tvarovaní ramien a nôh, dámam môže pomôcť pri celulitíde. Stačí niekoľko hodín do týždňa a o pozitívnu zmenu máte postarané. Nie len že sa zbavíte nejakých kíl navyše, ale aj vytvarujete niektoré problémové partie.

Moderná medicína robí zázraky a v žiadnom prípade ju nenahrádzajte ničím iným! V správnom množstve však môže v liečbe pomôcť aj šport, strava alebo iné aktivity. Nordic walking so sebou prináša takisto rad možností, ako bojovať s istými druhmi chorôb. Severská chôdza môže pomôcť napríklad pri:

Rozcvička a strečing

Do akéhokoľvek športu a pohybovej aktivity by ste sa nemali vrhať príliš dychtivo a rýchlo. Je potrebné, aby ste svoje telo na nadchádzajúci pohyb pripravili. Rovnako dôležité je aj svaly upokojiť. Preto je podstatný strečing a rozcvička.

Zakaždým pred cvičením si dajte niekoľko minút na dôkladné „prebratie“ svalov. Minimálne jej však dajte 10 minút. Môžete sa ponaťahovať doma alebo vonku v parku, v lese alebo na akomkoľvek mieste, kde máte v pláne cvičiť. Znížite tak riziko zranenia a zlepšíte krvnú reguláciu.

Rovnako dôležitý je aj strečing, ktorý aplikujete po cviku. Rovnako ako pri rozcvičke, aj strečingu venujte aspoň 10 minút. Dôkladne sa ponaťahujte, aby sa svaly rýchlejšie zregenerovali. Zlepší sa aj pohyblivosť kĺbov.