
Posledná aktualizácia článku
Kalórie pod kontrolou
Prostredníctvom kalorických tabuliek potravín si dokážete odkontrolovať nielen svoj celodenný príjem kalórií a kilojoulov, ale aj množstvo živín, ktoré prijmete v podobe potravy. Princíp príjmu je jednoduchý. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej energie ako vydáte. Ak sa pýtate, koľko kJ máte približne za deň prijať, je to individuálne. Závisí to od mnohých faktorov, ale v priemere by mal dospelý človek prijať približne 8000 kJ, čo je približne 1900 kCal. Tento denný príjem by ste si mali rozdeliť na 5 porcií jedál. Teda hodnotu 8000 vydelíme 5, čo znamená, že v jednom chode by ste mali prijať približne 1600 kJ. Dôležité je však pri tom rátať aj s vydanou energiou. To znamená, že ak cvičíte a navyše ste v strese, vydáte viac energie, teda jej môžete aj viac prijať. My vám ponúkame energetické hodnoty najčastejšie konzumovaných jedál.
Ak chcete schudnúť alebo si len tak pre seba rátať množstvo prijatých kalórií a nie ste dobrý v matematike, respektíve sa nechcete zaťažovať počítaním, existujú rôzne aplikácie na telefóny, ktoré to urobia za vás. Niektoré sú dokonca tak prepracované, že okrem prijatej hodnoty zistíte aj množstvo bielkovín, tukov a cukrov, ktoré sa v jedle nachádzajú. Takouto aplikáciou sú aj Kalorické tabuľky, ktoré si môžete stiahnuť priamo do vášho mobilného telefónu úplne zdarma. Nevyžadujú nič viac, okrem pripojenia k internetu.
Chcete mať tabuľky vždy po ruke? Stiahnite si Kalorické tabuľky v tabuľkovom formáte TU.
Pečivo a chlieb | 100 g | kJ | kCal |
Chlieb celozrnný ražný | 977 | 233 | |
Chlieb celozrnný pšeničný | 1007 | 241 | |
Chlieb pšeničný biely | 1047 | 250 | |
Hrianky | 896 | 214 | |
Frožok biely | 1261 | 301 | |
Rožok grahamový | 1322 | 316 | |
Knäckenbrot | 1400 | 334 | |
Žemľa biela | 1197 | 286 | |
Vianočka s hrozienkami | 1359 | 325 | |
Vianočka bez hrozienok | 1354 | 323 | |
Croissant | 870 | 208 | |
Štaôčky (s náplňou) | 1569 | 375 | |
Piškóty | 1660 | 397 | |
Šiška s náplňou | 1590 | 380 | |
Buchty parené | 1075 | 257 | |
Bábovka | 1578 | 377 | |
Mliečne výrobky | 100 g | kJ | kCal |
Mlieko nízkotučné | 400 | 96 | |
Mlieko polotučné | 198 | 47 | |
Mlieko plnotučné | 267 | 64 | |
Jogurt biely nízkotučný | 223 | 53 | |
Jogurt biely | 229 | 55 | |
Acidofilné mlieko | 267 | 64 | |
Tvaroh nízkotučný | 343 | 82 | |
Tvaroh polotučný | 460 | 110 | |
Tvaroh plnotučný | 582 | 139 | |
Cottage syr | 455 | 109 | |
Smotana kyslá | 670 | 160 | |
Feta syr | 1172 | 280 | |
Mozzarella syr | 1050 | 251 | |
Syr tavený | 1101 | 263 | |
Syr údený | 1324 | 316 | |
Bryndza | 1196 | 286 | |
Hermelín syr | 1216 | 291 | |
Eidam syr tvrdý | 1305 | 312 | |
Maslo | 3125 | 748 | |
Prílohy | 100 g | kJ | kCal |
Zemiaky varené bez šupky | 280 | 67 | |
Zemiaky pečené | 390 | 140 | |
Zemiaky v šupke | 373 | 89 | |
Ryža dusená | 883 | 211 | |
Ryža varená | 543 | 130 | |
Hranolky | 1546 | 370 | |
Vajcia na mäkko | 603 | 144 | |
Vajcia na tvrdo | 629 | 150 | |
Praženica | 694 | 166 | |
Pochutiny | 100 g | kJ | kCal |
Horčica plnotučná | 418 | 100 | |
Horčica kremžská | 628 | 150 | |
Kečup | 459 | 110 | |
Tatárska omáčka | 1700 | 406 | |
Majonéza | 2840 | 679 | |
Chilli omáčka | 931 | 223 | |
Mäso | 100 g | kJ | kCal |
Morčacie prsia | 461 | 110 | |
Kuracie prsia | 559 | 134 | |
Teľacie mäso | 579 | 139 | |
Hovädzie mäso | 760 | 182 | |
Bravčové mäso | 996 | 238 | |
Kačica | 1378 | 329 | |
Hus | 1181 | 282 | |
Párky | 1815 | 434 | |
Klobásy | 1520 | 363 | |
Jaternice | 1194 | 285 | |
Saláma | 2090 | 500 | |
Šunka bravčová | 751 | 180 | |
Šunka kuracia | 698 | 167 | |
Šunka morčacia | 423 | 101 | |
Oravská slanina | 1587 | 379 | |
Anglická slanina | 1686 | 403 | |
Údená slanina | 2335 | 558 | |
Ryby | 100 g | kJ | kCal |
Sardinky vo vlastnej šťave | 630 | 151 | |
Sardinky v oleji | 924 | 221 | |
Sardinky v paradajkovej omáčke | 674 | 161 | |
Aljašská treska | 254 | 61 | |
Tuniak vo vlastnej šťave | 471 | 113 | |
Tuniak konzervovaný v oleji | 777 | 186 | |
Losos pečený | 733 | 175 | |
Pstruh | 530 | 127 | |
Sleď | 700 | 167 | |
Kapor | 487 | 116 | |
Zubáč | 176 | 42 | |
Zelenina | 100 g | kJ | kCal |
Šalát hlávkový | 73 | 17 | |
Cukina | 58 | 20 | |
Uhorky | 59 | 14 | |
Rajčiny | 93 | 22 | |
Kaleráb | 110 | 26 | |
Paprika | 121 | 29 | |
Kapusta | 121 | 29 | |
Karfiol | 126 | 30 | |
Tekvica | 126 | 30 | |
Reďkovka | 89 | 21 | |
Brokolica | 158 | 38 | |
Cibuľa | 182 | 44 | |
Cesnak | 532 | 127 | |
Petržlen | 223 | 53 | |
Mrkva | 148 | 35 | |
Špenát | 106 | 25 | |
Chren | 314 | 75 | |
Hrach | 1480 | 354 | |
Kukurica | 367 | 88 | |
Šošovica | 896 | 214 | |
Červená repa | 189 | 45 | |
Ovocie | 100 g | kJ | kCal |
Avokádo | 1018 | 243 | |
Višne | 243 | 58 | |
Banán | 394 | 94 | |
Kiwi | 272 | 65 | |
Slivky | 262 | 63 | |
Čerešne | 271 | 65 | |
Jablká | 238 | 57 | |
Marhule | 219 | 52 | |
Mandarínky | 180 | 43 | |
Pomaranče | 208 | 50 | |
Ananás | 228 | 54 | |
Maliny | 257 | 61 | |
Hrušky | 244 | 58 | |
Broskyne | 220 | 53 | |
Melón žltý | 150 | 36 | |
Jahody | 175 | 42 | |
Melón červený | 118 | 28 | |
Citrón | 158 | 44 | |
Slanosti | 100 g | kJ | kCal |
Chipsy | 2213 | 529 | |
Tyčinky | 1500 | 359 | |
Chrumky | 2261 | 540 | |
Sladkosti | 100 g | kJ | kCal |
Čokoláda | 2226 | 532 | |
Horká čokoláda | 2285 | 546 | |
Zmrzlina | 590 | 141 | |
Med | 1394 | 333 | |
Sušienky Bebe | 1780 | 425 | |
Linecké koláče | 1662 | 397 | |
Perník | 1428 | 341 | |
Obilniny | 100 g | kJ | kCal |
Ovsené vločky | 1616 | 386 | |
Kukuričné lupienky | 1633 | 390 |