Kalorické tabuľky

Kalórie pod kontrolou

Prostredníctvom kalorických tabuliek potravín si dokážete odkontrolovať nielen svoj celodenný príjem kalórií a kilojoulov, ale aj množstvo živín, ktoré prijmete v podobe potravy. Princíp príjmu je jednoduchý. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej energie ako vydáte. Ak sa pýtate, koľko kJ máte približne za deň prijať, je to individuálne. Závisí to od mnohých faktorov, ale v priemere by mal dospelý človek prijať približne 8000 kJ, čo je približne 1900 kCal. Tento denný príjem by ste si mali rozdeliť na 5 porcií jedál. Teda hodnotu 8000 vydelíme 5, čo znamená, že v jednom chode by ste mali prijať približne 1600 kJ. Dôležité je však pri tom rátať aj s vydanou energiou.  To znamená, že ak cvičíte a navyše ste v strese, vydáte viac energie, teda jej môžete aj viac prijať. My vám ponúkame energetické hodnoty najčastejšie konzumovaných jedál.

Ak chcete schudnúť alebo si len tak pre seba rátať množstvo prijatých kalórií a nie ste dobrý v matematike, respektíve sa nechcete zaťažovať počítaním, existujú rôzne aplikácie na telefóny, ktoré to urobia za vás. Niektoré sú dokonca tak prepracované, že okrem prijatej hodnoty zistíte aj množstvo bielkovín, tukov a cukrov, ktoré sa v jedle nachádzajú. Takouto aplikáciou sú aj Kalorické tabuľky, ktoré si môžete stiahnuť priamo do vášho mobilného telefónu úplne zdarma. Nevyžadujú nič viac, okrem pripojenia k internetu.

Chcete mať tabuľky vždy po ruke? Stiahnite si Kalorické tabuľky v tabuľkovom formáte TU.

Pečivo a chlieb100 gkJkCal
Chlieb celozrnný ražný977233
Chlieb celozrnný pšeničný1007241
Chlieb pšeničný biely1047250
Hrianky896214
Frožok biely1261301
Rožok grahamový1322316
Knäckenbrot1400334
Žemľa biela1197286
Vianočka s hrozienkami1359325
Vianočka bez hrozienok1354323
Croissant870208
Štaôčky (s náplňou)1569375
Piškóty1660397
Šiška s náplňou1590380
Buchty parené1075257
Bábovka1578377
Mliečne výrobky100 g kJkCal
Mlieko nízkotučné40096
Mlieko polotučné19847
Mlieko plnotučné26764
Jogurt biely nízkotučný22353
Jogurt biely 22955
Acidofilné mlieko26764
Tvaroh nízkotučný34382
Tvaroh polotučný460110
Tvaroh plnotučný582139
Cottage syr455109
Smotana kyslá670160
Feta syr1172280
Mozzarella syr1050251
Syr tavený1101263
Syr údený1324316
Bryndza1196286
Hermelín syr1216291
Eidam syr tvrdý1305312
Maslo3125748
Prílohy100 gkJkCal
Zemiaky varené bez šupky28067
Zemiaky pečené390140
Zemiaky v šupke37389
Ryža dusená883211
Ryža varená543130
Hranolky1546370
Vajcia na mäkko603144
Vajcia na tvrdo629150
Praženica694166
Pochutiny100 gkJkCal
Horčica plnotučná418100
Horčica kremžská628150
Kečup459110
Tatárska omáčka1700406
Majonéza2840679
Chilli omáčka931223
Mäso100 gkJkCal
Morčacie prsia461110
Kuracie prsia559134
Teľacie mäso579139
Hovädzie mäso760182
Bravčové mäso996238
Kačica1378329
Hus1181282
Párky1815434
Klobásy1520363
Jaternice1194285
Saláma2090500
Šunka bravčová751180
Šunka kuracia698167
Šunka morčacia423101
Oravská slanina1587379
Anglická slanina1686403
Údená slanina2335558
Ryby100 gkJkCal
Sardinky vo vlastnej šťave630151
Sardinky v oleji924221
Sardinky v paradajkovej omáčke674161
Aljašská treska25461
Tuniak vo vlastnej šťave471113
Tuniak konzervovaný v oleji777186
Losos pečený733175
Pstruh530127
Sleď700167
Kapor487116
Zubáč17642
Zelenina100 g kJkCal
Šalát hlávkový7317
Cukina5820
Uhorky5914
Rajčiny9322
Kaleráb11026
Paprika12129
Kapusta12129
Karfiol12630
Tekvica12630
Reďkovka8921
Brokolica15838
Cibuľa18244
Cesnak532127
Petržlen22353
Mrkva14835
Špenát10625
Chren31475
Hrach1480354
Kukurica36788
Šošovica896214
Červená repa18945
Ovocie100 gkJkCal
Avokádo1018243
Višne24358
Banán39494
Kiwi27265
Slivky26263
Čerešne27165
Jablká23857
Marhule21952
Mandarínky18043
Pomaranče20850
Ananás22854
Maliny25761
Hrušky24458
Broskyne22053
Melón žltý15036
Jahody17542
Melón červený11828
Citrón15844
Slanosti100 gkJkCal
Chipsy2213529
Tyčinky1500359
Chrumky2261540
Sladkosti100 gkJkCal
Čokoláda2226532
Horká čokoláda2285546
Zmrzlina590141
Med1394333
Sušienky Bebe1780425
Linecké koláče1662397
Perník1428341
Obilniny100 gkJkCal
Ovsené vločky1616386
Kukuričné lupienky1633390

 

Kalorické tabuľky
5 (100%) 1 vote

Vyjadrite svoj názor

Leave a reply